Todo mundo sabe que caminhar faz bem para o coração e para a saúde em geral. Mas será que dá para deixar de lado a dieta e contar só com a caminhada para perder peso? A resposta não é tão simples assim.
Segundo especialistas da Clínica Mayo, o exercício físico é mais eficiente para manter o peso do que para reduzi-lo. Para emagrecer, a dieta costuma ser mais eficaz, já que o gasto calórico com atividade física representa apenas 10% a 30% do total de calorias que o corpo consome.
Isso não quer dizer que seja impossível perder peso caminhando. Depende da duração e da intensidade das caminhadas, além da composição da dieta. Uma combinação de atividade física e redução calórica é mais indicada para o emagrecimento do que o exercício isolado.
Depois de atingir o peso desejado, a caminhada ajuda a manter os resultados. Acrescentar 30 minutos de caminhada acelerada por dia pode queimar cerca de 150 calorias a mais. Quanto mais tempo e ritmo, mais calorias queimadas.
Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de caminhada por semana, com cada sessão durando no mínimo 30 minutos. O ideal é não ficar mais de dois dias seguidos sem caminhar. A constância é fundamental, e a caminhada tem a vantagem de ser um exercício simples e acessível.
A intensidade também importa: acelerar o passo ou prolongar o tempo favorece o uso da gordura como energia. Além disso, caminhar traz benefícios para a saúde como um todo, ajudando na prevenção do diabetes tipo 2. O segredo é aliar a caminhada a uma alimentação equilibrada e evitar o efeito sanfona.
Fonte: minhavida.com.br
